Afvallen met of zonder dieet: wat zijn de overwegingen?

Tegenwoordig zien we vaak de term "afvallen zonder dieet" voorbijkomen. Deze term trekt veel aandacht omdat velen een negatieve associatie hebben met het woord 'dieet' vanwege de beperkingen en moeilijkheden die traditionele diëten met zich meebrengen.

De meesten worden enthousiast van het idee van gewichtsverlies zonder een dieet te hoeven volgen en/of te hoeven sporten. Echter, voordat we verder gaan, is het belangrijk om te begrijpen wat een dieet eigenlijk inhoudt, wat de voor- en nadelen zijn van diëten, en hoe je kunt bepalen wat het beste is voor jou en jouw specifieke behoeften.

Wat is nu eigenlijk een dieet?

Een dieet is een voedingspatroon dat om medische redenen afwijkt van gewone voeding. In de context van gewichtsverlies wordt vaak een energiebeperkt dieet bedoeld, ook wel bekend als een afvaldieet. Het doel van een afvaldieet is om gewichtsverlies te bevorderen.

Kritiek op (traditionele) afvaldiëten

Traditionele diëten worden vaak bekritiseerd om verschillende redenen:

• Onhoudbaarheid op lange termijn: Veel traditionele diëten zijn moeilijk vol te houden op de lange termijn. Ze kunnen bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen volledig uitsluiten, wat kan leiden tot frustratie en terugvallen in oude eetgewoonten.
• Jojo-effect: Door snelle gewichtsverliescycli kunnen traditionele diëten het jojo-effect veroorzaken. Dit betekent dat mensen na het beëindigen van het dieet vaak weer snel aankomen, omdat ze terugkeren naar hun oorspronkelijke eetpatroon.
• Voedingstekorten: Sommige traditionele diëten kunnen leiden tot voedingstekorten omdat ze de inname van bepaalde voedingsstoffen beperken. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.
• Negatieve relatie met voeding: Restrictieve diëten kunnen een negatieve relatie met voeding en lichaamsbeeld bevorderen. Het kan leiden tot schuldgevoelens en stress rondom eten.
• Gebrek aan aandacht voor individuele behoeften: Veel traditionele diëten zijn een 'one-size-fits-all'-benadering, wat betekent dat ze niet rekening houden met de individuele behoeften en verschillende lichaamstypes van mensen. Wat voor de ene persoon werkt, werkt mogelijk niet voor een ander.

Werken afvaldiëten dan nooit?

Ondanks deze kritieken zijn er situaties waarin restricties in voeding tijdelijk en verantwoord nodig kunnen zijn. Bijvoorbeeld:

• Gezondheidsredenen: In sommige gevallen moeten mensen om gezondheidsredenen bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen tijdelijk beperken. Denk bijvoorbeeld aan mensen met voedselallergieën, intoleranties of medische aandoeningen zoals diabetes of coeliakie.
• Gewichtsverliesstart: Het kan nuttig zijn om tijdelijk een gestructureerd dieet te volgen als een kickstart voor gewichtsverlies, vooral als mensen moeite hebben om hun voedingsgewoonten te veranderen.

Het paradoxale aan "afvallen zonder dieet"-methoden

Het idee van "afvallen zonder dieet" suggereert meestal dat je je streefgewicht kunt bereiken (en behouden) zonder restricties. Vaak worden er alternatieve benaderingen voorgesteld, zoals portiebeheersing, gezondere keuzes (eetswitches), clean eating en/of intermittent fasting.

Het paradoxale aan "afvallen zonder dieet"-methoden is dat ze zich vaak distantiëren van de traditionele diëten, maar in de meeste gevallen alsnog beperkend zijn in termen van voedingskeuzes en calorie-inname. Hoewel het positief is dat ze gezond eten promoten en de nadruk op duurzame veranderingen ligt, kunnen sommige van deze methoden toch dieetachtige elementen bevatten, en kan het ook misleidend zijn als er impliciet wordt beweerd dat je gewicht kunt verliezen zonder enige vorm van voedingsaanpassing en/of sport.

Als het gaat om het bevorderen van een gezonde levensstijl, zijn er geen magische quick fixes, en evenmin zijn er easy of lazy fixes die op de lange termijn duurzaam zijn.

De visie van Momentum

Bij Momentum geloven we dat een doordacht dieet mensen kan helpen om hun gezondheidsdoelen te bereiken op een effectieve manier. We begrijpen echter ook dat traditionele diëten soms kritiek krijgen vanwege hun moeilijke volhoudbaarheid en het jojo-effect. Daarom hebben we een holistische benadering ontwikkeld die is opgedeeld in drie fasen: de dieetfase, de stabilisatiefase en de levensfase. Deze aanpak stelt jou in staat om gezonde resultaten te behalen op een verantwoorde en duurzame manier.

• Fase 1: Dieetfase

De eerste fase, die 27 dagen duurt, van het Momentum Lifestyle Programma bestaat uit de dieetfase. Deze fase draait voornamelijk om het kwijtraken van overtollige ongezonde vetten. Het bestaat uit een vet- en koolhydraatarm dieet met lekkere en gezonde recepten, de voedingssupplementen Carnitrin® en Multi Vita en professionele begeleiding (live of per e-mail). 

Voor de meeste deelnemers is het motiverend om door te gaan met hun gezonde levensstijl wanneer ze in de beginfase van het programma al zichtbare resultaten zien. Het zorgt voor een boost van zelfvertrouwen en wilskracht. Daarbij kunnen in sommige gevallen mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals obesitas of metabole aandoeningen, baat hebben bij een aanvankelijke dieetfase om snel gewicht te verliezen of hun aandoening onder controle te krijgen, waarna het programma zich richt op het creëren van een gezonde levensstijl. Ook helpt de dieetfase om eetgewoonten te resetten: de dieetfase kan dienen als een tijdelijke periode om ongezonde eetgewoonten te doorbreken en je bewust te worden van je voedselkeuzes voordat je een meer gebalanceerde en duurzame levensstijl aanneemt.

• Fase 2: Stabilisatiefase

Na het behalen van de eerste resultaten gaan we over naar de stabilisatiefase. In deze fase introduceren we geleidelijk voedingsmiddelen die eerder beperkt waren, zodat je kunt leren hoe jouw lichaam hierop reageert. Onze deskundige coaches begeleiden je hierbij, zodat het jojo-effect wordt voorkomen. 

Tijdens deze fase moedigen we je aan om bewust te luisteren naar je lichaam en jouw voedingskeuzes af te stemmen op jouw honger, verzadiging en energieniveaus. Hierdoor ontwikkel je een gezonde relatie met voeding en leer je om te gaan met verschillende situaties. Het doel is om duurzame eetgewoonten te ontwikkelen die je kunt volhouden op de lange termijn.

• Fase 3: Levensfase

In de levensfase draait het allemaal om het handhaven van gezonde gewoonten op de lange termijn. Ons doel is om een duurzaam voedingspatroon te creëren dat naadloos aansluit op jouw levensstijl. Geen strenge restricties, maar juist een gezonde balans. 

We moedigen je in deze fase aan om te genieten van een gevarieerd en voedzaam dieet, waarbij er ook ruimte is voor genieten zonder schuldgevoelens. We blijven je ondersteunen met deskundige begeleiding en tips om jouw gezonde levensstijl te behouden. Ook besteden we aandacht aan regelmatige lichaamsbeweging en het bevorderen van een gezonde mindset.

Pak jouw Momentum

Bij Momentum geloven we dat een gebalanceerde aanpak van gewichtsverlies essentieel is voor het behalen van duurzame resultaten. Onze fasen - dieetfase, stabilisatiefase en levensfase - bieden een gestructureerd en verantwoord plan om jouw gezondheidsdoelen te bereiken en te behouden. We begrijpen dat elk individu uniek is, en daarom kun je ons altijd vragen stellen per e-mail.

Het is van cruciaal belang om te beseffen dat een gezonde levensstijl een voortdurend proces is dat toewijding en toepassing vereist. Het draait niet om snelle oplossingen of gemakkelijke shortcuts. Het vergt inspanning, geduld en de bereidheid om te leren en te groeien. Door stapsgewijs aan de gang te gaan en vol te houden, kun je op lange termijn duurzame veranderingen bereiken en genieten van de voordelen van een gezondere en gelukkigere levensstijl.

Meer weten over het Momentum Lifestyle Programma? Klik hier.